肩こりでお悩みの方に肩こりの正しい知識や対処法を日々投稿しています!
当店です。
今回はデスクワーク肩こりで行うと効果的なことについて投稿致します!!
デスクワーク肩こりは長時間同じ姿勢が続き筋肉が緊張して起こることがほとんどです。
頭の重さは誰でも約5kgあると言われています。デスクワークでは少し前かがみの姿勢を維持します。
この時肩回りには約30kg程の負担がかかっていると言われています。
その状態で何時間も頭の重みを支えていると筋肉には疲労が蓄積されるに決まってますよね…。
ではどのようにすれば肩回りの筋肉に負担が少なくすることが出来るのかというと、それは定期的に肩を動かくことです。
特に効果的な運動は肩甲骨を動かくことです!!
なぜ肩甲骨の動きが大切か…《詳しくはこちら》
筋肉は同じ姿勢を続けていると約20分程で筋肉は硬くなり始めると言われています。
筋肉は座っているだけでも、立っているだけでも負担がかかっています。それは身体に重力がかかっているからです。
力が入っている筋肉は硬くて太い状態になっているので、筋肉内の血管を圧迫し続けています。その状態で長時間いると筋肉には血管からの酸素や栄養素がうまく運ばれず筋肉は栄養不足や酸素不足になってしまいます。
その結果、硬い凝り固まった筋肉が完成します!!
ではどのようにすればいいのかというと…先程述べたように【定期的に動かくこと】が大切になってきます。
筋肉は動かすことで筋肉のポンプ作用が働いて血液が筋肉内に流れこみやすくなります。
肩こりに効果的な体操として《肩甲骨体操》があります。
①肩をすくめてストーンと力を抜く。
②肩甲骨をゆっくり大きく回す。
まずはこの二つを行ってください!!
20分に一回は難しいかもしれないですが、1時間に一回だけでも行うか行わないかで効果は全く違います。
是非一度お試しください!!
肩こりや首コリでお困りのことがあれば当店にご相談下さい!!
私たちは肩こりが解消しスッキリ解放された生活をご提供いたします。
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